Kosmetyki

W poprzednim artykule napisałam, że dobrą formą spalania tkanki tłuszczowej jest skakanie na skakance. Innym sposobem są steppery. Jednak ćwiczenia na steperze nie możemy przeliczać na minuty tylko na ilość kroków czyli lewa i prawa noga na przemian. Przykładowo gdy zrobimy 1000 kroków spalimy około 150 kalorii. Może to się nam wydawać z jednej strony dużo a z drugiej mało. Dzięki takiemu urządzeniu wzmocnimy mięśnie ud i nóg. Również poprawi nam się układ krążenia i sprawność serca. Na steperze mogą ćwiczy również osoby z dużą nadwagą, ponieważ nie obciąża aż tak bardzo stawów jak np. bieganie i chodzenie po schodach.

O swoją dietę jak i naszych bliskich powinniśmy dbać całe życie. Powinniśmy naszemu organizmowi dostarczać odpowiednią dawkę dzienną kalorii. Jednakże dzienne zapotrzebowanie energetyczne jest dla każdego inne i tak też np.:

• mężczyźni 21 – 64 lat- praca lekka                – od 2400 do 2600 kcal
• mężczyźni 21 – 64 lat- praca umiarkowana   – od 2800 do 3200 kcal
• mężczyźni 21 – 64 lat- praca ciężka              – od 3500 do 4000 kcal
• mężczyźni 21 – 64 lat- praca bardzo ciężka  – od 4000 do 4500 kcal
• kobiety 21 – 59 lat- praca lekka                    – od 2100 do 2300 kcal
• kobiety 21 – 59 lat- praca umiarkowana       – od 2400 do 2800 kcal
• kobiety 21 – 59 lat- praca ciężka                  – od 2900 do 3200 kcal

Aby utrzymać zgrabną sylwetkę powinniśmy trzymać się mniej więcej tej tabeli. Oczywiście inne jest zapotrzebowanie energetyczne dla chłopców a inne dla dziewczynek i tak samo inne dla ludzi starszych.

Comments are closed.